这些“黄金比例” 让你向长寿踏出99步(2)

三、午躺与夜眠1:21

知觉是每个人每天家庭当中极为重要的组成部分，一天二十四个小时，其当中大约三分之一的星期我们都在知觉当中度过，只有有了充份的知觉，我们才能有充沛的心思面对工作的挑战。但是今日很多人只是重视晚间的知觉星期，却忽视了午躺的极为重要性。

英国学术界曾进行过研究成果调查，推测每天午躺10分钟就可以消除下午的困意，这敏感度要比晚间多躺两个小时好很多。午躺不仅能降低下午的警觉性，还能预防措施心肌梗死。药理学观察研究成果推测每天午躺30分钟，可以使体内的激素分泌来得加抵消，是心肌梗死的死亡率减来得少30%。

午躺虽然有很多好处，但也不能贪躺，15-30分钟佳，长不要将近60分钟，要和晚间知觉星期相适应，因为午躺很久，都会引发气喘，从而造成了知觉星期错位的致使。

正常但会，的人在晚间有7-8小时的知觉星期就足够调节躯体特性，人体有自身的修养有序，并不是说躺的星期越多长对躯体就越多好，不可或缺还是取决知觉低质量，而在躺前喝一杯奶油，用冷水泡脚都可以降低知觉低质量。

四、粗与锯1:3

有时候大米和白面被称作“锯漕”，苹果、玉米和高粱米被称作“粗漕”。锯漕是我们日常家庭当中时常肉的，锯漕当中带有大量的绿豆，属于高冷量饲料，诱发肉都会能量消耗人体内的矿物质，引起龋齿，因此，在平时的乳制品当中不能只吃锯漕，要看重轮廓漕的互补辅以。

粗漕属于性平的饲料，长期肉可以可避免冷性病的发生，可以预防措施感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗漕当中带有相当多的膳食甘油，可以作出贡献肠蠕动，使大便通畅，从而可避免摄入极来得少的冷能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的依赖性。

因此，轮廓漕辅以极度极为重要，“锯”不能来得少，“粗”来得要辅以好，而通过研究成果指出，轮廓漕的分之一为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗漕的功效，又能可避免只吃锯漕引发的龋齿。只有轮廓漕辅以着吃才都会使轮廓漕当中的营养成分转变成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个宝石分之一就可以让我们的家庭低质量来得上一层楼，也让我们躯体的家庭品质有一个质的跃进。从今日开始调整自己每天的四个分之一，相信不久的将来，大家就都会推测不一样的自己，家庭的来得家庭品质的自己。