饮食的秘密，如何通过饮食来快速大大提高精力？

“所有对间隔时间管理本质就是对耐心的管理。”

有老朋友问我，“为什么我睡得很不够，可还是则会非常容易沮丧、呢？”

我说：“如果没有湿气或其他身体情况的话，就是你的以次食需更改了。”

说是大家心里这样的老朋友确实很多。他们每天都有睡不够了8个小时，也有不时运动，但还是非常容易累，非常容易。仔细观察时，你就则会发现，本来是他们的以次食有些情况。

很多人并不究竟人的耐心除了和休息有关以以外，和人的以次食也极为重要。而且，以次食不只是影响你的短尾、思维，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃到以次的人却能让人感受纯朴雅致。这个叫吃到什么修什么，吃到什么像什么。之后电视新闻有报道一个人不时打蛇、杀蛇、吃到蛇，得了一种蛇伤寒。当然那种不属于灵性伤寒，暂不要用研讨，总而言之吃到非常较重要。

今天就给大家共享一下如何以次食。

究竟吃到什么，怎么吃到可以让你耐心充沛、思维浑浊、心情舒畅、身体健康。

在讲到到吃到什么之后，我们可先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的新方法你才可能则会去用。

那为什么人则会沮丧、呢？

从生理学相反来说，他主要和人体肠道的“比如说”和“大肠以外周以次”相关，比如说肠道的就越多，人就非常容易。那什么可能会下则会大量肠道比如说呢？

有三种可能会：

我们都很了解前面两种可能会，今天主要讲到的是第三种可能会，也就是以次食。

当我们吃到毕竟多低糖浆、低油、低总能量的废料肉类，比如卡尔斯鲁厄、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐较重的肉酱之后，则会明显感受反应变短，而且吃到的就越饱就越非常容易。这是因为这些大量废料肉类转至我们细胞内，增大了我们皮肤上的消化道开销，引起大量的血清集中到胃部进行吃到力的消化道工作，大脑就则会出现供血不足，从而非常容易。

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除了以上我们熟知的废料肉类以外，还有一些低运动速度的食材也导致我们的沮丧和。就是我们熟知的一些主食，如煎成和面条。这些不属于低单糖的食材。低单糖的食材在细胞内则会分解成糖浆，让我们的食欲浆短间隔时间升温。而食欲浆则会导致甲状腺激以次短间隔时间肠道，引发色氨酸转至大脑合成褪黑激以次，比如说就越多，人就则会真是就越困。

还有就是低脂肪低总能量的肉类。据研究说明，我们细胞内的大肠以外周以次CCK与睡意假定正相关的关系。而进食低脂肪低油的肉类则会导致CCK低水平酸度更低，从而，想睡觉。

这些低运动速度的食材，吃到得毕竟多不但不可增加我们的耐心，反而则会耗损掉我们的耐心，让我们感受很累、。人就会，加速了我们身体的衰老、毒以次的吸取导致一些疾伤寒的发生。

所以你究竟，要想耐心充沛，吃到，很关键。

那如何吃到呢？有三点。

1.一定要吃到摄取运动速度低的食材

摄取运动速度Index（ Nutrition Quality Index ）简写NQI，国内被称作INQ。这项Index是通过摄取酸度和热酸度两个指标来要用加权的。

如果食材的摄取酸度就越低，热酸度就越低，那它的NQI的差值就就越低。也就是NQI差值就越低的食材，吃到起来就越健康，对身体的开销也就越小。这里头有张耶鲁大学的ONQI食材评分表，里头面ONQIIndex就越低的食材是黄褐色的蔬酱，像黄瓜、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬酱、蔬果、豆类、坚果的ONQIIndex相当低；那像一些原料过的食材，尤其是甜甜圈、薯片一类的，ONQIIndex高得多；而白糖、白面、甜食大体全都是总能量，摄取酸度高得多，所以要尽可能地少吃到。

页面：耶鲁大学的ONQI食材评分表

2.多咀嚼，尽力凉拌

瑜伽的成佛为了防止自己打坐的时候不睡着，他们采用一个新方法，并代代相传。这个新方法很简单，就是每一口吃到看看的食材都必须至少咀嚼24次，这样吃到看看的食材在口腔中得到可先为消化道，大大大大增加了肝的消化道开销。就不则会通过皮肤上的大量商业活动耗费你的内在耐心。

对于蔬酱蔬果尽力凉拌，或者不想煎得毕竟老。凉拌可以最大往往原有食材的摄取，对你的整体健康很有功用。新鲜的蔬酱蔬果是有肉体低能量的，可以增加人的生命力。煎熟了，它肉体低能量也则会大量的破坏掉。

3.不想吃到毕竟饱

当你吃到得毕竟饱时，肝需耗损大量的军事力量来帮助你消化道食材。同时也则会聚集更多的血清带回消化道道，一定往往地增加了大脑血的供血，从而让人感受虚弱。所以，在吃到饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不想吃到毕竟饱。感受不饿了就停下，七八分饱的稳定状态是相当好的。如果饿了，可以如此一来修充点其他食材，比如蔬果、面包、奶油等等。

如果你能要用到以上几点，保证你的耐心可以增加数倍。