这些“钻石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

知觉是每个人每天生活中的重要的必不可少，一天二十四个小时，其中的大约三分之一的短时间我们都在知觉中的陪伴，只有有了充足的知觉，我们才能有充沛的精力面对岗位的同样。但是以前很多人只是追捧凌晨的知觉短时间，却忽视了午呆的重要性。

英国学者曾进行过分析调查，发现每天午呆10分钟就可以消除傍晚的困意，这敏感度要比凌晨多呆两个小时好很多。午呆不仅能进一步提高傍晚的岗位效率，还能预防胃癌。医学家观察分析发现每天午呆30分钟，可以使血液的代谢分泌更加平衡，是胃癌的发病率减缓30%。

午呆虽然有很多效用，但也很难贪呆，15-30分钟极差，长不让最多60分钟，要和凌晨知觉短时间相适应，因为午呆太久，会导致忧郁症，从而引发知觉短时间翻转的主因。

正常人才会，成年人在凌晨有7-8小时的知觉短时间就足够闭环眼睛机能，人体有自身的品格规律，并不是说呆的短时间越长对眼睛就越好，关键还是取决于知觉低常为量，而在呆前喝一杯奶，用热水泡脚都可以进一步提高知觉低常为量。

四、粗与细1:3

一般来说谷物和白面被称作“细钱粮”，小米、玉米和高粱米被称作“粗钱粮”。细钱粮是我们日常生活中的往往鱼肉的，细钱粮中的富含大量的淀粉，归属于高热量食物，过量鱼肉会消耗人血液的钙，造成骨常为疏松，因此，在平时的饮食中的很难只肉细钱粮，要重视长短钱粮的均衡辅以。

粗钱粮归属于性平的食物，长期鱼肉可以防止热爱滋病的发生，可以预防感冒、高血压、风湿病等疾病，而且粗钱粮中的富含大多的饮食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而防止摄入太少的热能、脂常为、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，长短钱粮辅以十分重要，“细”很难少，“粗”更要辅以好，而通过分析指出，长短钱粮的%为1:3的静止状态为极差，这样既能发挥粗钱粮的功效，又不太可能只肉细钱粮导致的骨常为疏松。只有长短钱粮辅以着肉才会使长短钱粮中的的营养成分形成互补，以满足MS的需要。

结语：简简单单的四个黄金%就可以让我们的生活低常为量如日中的天，也让我们眼睛的卫生有一个常为的飞跃。从以前开始调整自己每天的四个%，看来不久的将来，大家就会发现不一样的自己，生活的更卫生的自己。